الحقيبة البلغارية والمعروفة أيضا باسم حقيبة التدريب البلغارية هي اداة تمارين على شكل هلال تستخدم في تدريب القوة ، تدريب الوزن والبليومترية، تدريب القلب والأوعية الدموية ، والبدنية العامة اللياقه البدنيه. الأكياس مصنوعة من الجلد وعادة تكون مليئة بالرمل ( يتم شحن الحقيبة البلغارية فارغة ). لها مقابض مرنة تسمح بتدريب الجسم العلوي والسفلي ، وكذلك لبناء قوة القبضة لليد.
الخارج من الحقائب البلغارية مصنوع من الجلد للتمارين الشاقة. الأكياس الجلدية مصنوعة يدوياً. يتم تعبئة الحقيبة من الداخل برمل حيث مرفق مع الحقيبة كيس خاص يسمح للشخص بتعبئة الرمل داخل الكيس ومن ثم وضع الكيس داحل الحقيبة.

يتكون الجزء الخارجي من الحقيبة من ثلاثة أنواع من المقابض والأشرطة للسماح بأنواع متعددة من التمارين مع قبضات مختلفة:

المقابض الرئيسية هي نقطتي الإمساك التي تتدحرج نحو نهاية الكيس ، وتستخدم في التأرجح والحركات الدوارة.
المقابض الخارجية عبارة عن ثلاث نتوءات شبيهة بالأنبوب ملفوفة وتكون على الجزء الخارجي من الكيس. يتم ضبط مقبض الوسط بين المقبضين الخارجيين. تستخدم المقابض الخارجية بشكل أساسي لقوة القبضة وتمارين الجزء العلوي من الجسم.
أما العناصر الثالثة فتسمى “الأشرطة” وهي عبارة عن شريطين من النايلون محيك بشكل مباشر إلى خارج الحقيبة. يبلغ طولها 12 بوصة تقريبًا وتُستخدم لتثبيت الكيس على الكتفين أثناء تمرينات الجزء السفلي من الجسم ، وكمقابض للسيطرة على تمارين الذراع.

استعمال
يمكن استخدام الحقيبة كحجم حر في العديد من الحركات البسيطة والديناميكية مثل الدفع والدوران والتأرجح والدوران ، وإضافة وزن الجسم لأداء القفزات ، والسيقان ، والضغط ، والانسحاب.

مزاياها في اللياقة البدنية
الكيس البلغاري يقوي ويزيد من التحمل العضلي للقبضة والمعصمين والذراعين والكتفين والظهر والساقين والعضلات كما أنه يساعد في بناء العضلات الأساسية والتنسيق وتحسين الحركة العامة للكتف والعضلات المشتركة. بسبب شكلها وموادها ، يمكن استخدام الحقيبة البلغارية لتطوير السرعة والرشاقة بطرق لا تستطيعها أوزان الحديد الصلبة وآلات الدوائر.

مقاومة الزوايا المتغيرة
الكيس البلغاري يكسر التقليد بأجهزة مقاومة ثابتة مثل الأوزان الحرة التي تلتزم بمستوى فريد للحركة (أي خلق المقاومة عن طريق دفع أو سحب الوزن بعيدًا عن وإلى الجسم) ، باستخدام حركات التسارع والتباطئ في التأرجح وتدوير الحقيبة في زوايا مختلفة للجسم الرياضي. هذه النتائج في قدرة الحقيبة البلغارية لزيادة قوة الجسم وخفة الحركة.

وقد وصفت الطريقة متعددة الزوايا للجاذبية ، والجمود في ممارسة الرياضة البدنية التدريب المتغير الزاوي المقاومة في بعض الاستخدام.

 

تأثير التمارين الهوائية
بعد ممارسة تمرين القلب ( الكارديو ) أو الأثقال ، يستمر الجسم في احتياج الأكسجين بمعدل أعلى مما كان عليه قبل بدء التمرين. تزيد نوبات التمرين عالية الكثافة مع الحقيبة البلغارية من معدلات التمثيل الغذائي الأعلى من التدريب التقليدي على الأوزان ونشاط القلب والأوعية الدموية لأن التمرين يشمل كلا من تدريب الوزن والحركة الديناميكية السريعة.

يشار إليها في الأصل باسم ديون الأكسجين ، وقد تم افتراض هذا التأثير الهوائي بعد التمرين من قبل A.V. هيل و H. لوبتون في عام 1922. [16] لقد وضعوا نظرية مفادها أن الجسم يحتاج إلى استبدال الأكسجين الذي تستخدمه العضلات العاملة خلال نوبات من التمارين الخفيفة إلى المكثفة. وفي الآونة الأخيرة ، استخدم الباحثون مصطلح “استهلاك الأكسجين الفائض بعد التمرين” لوصف الأحداث المختلفة التي تحدث عندما يعيد الجسم نفسه إلى الاستتباب ، أو الراحة. سيتم رفع معدل التمثيل الغذائي في الجسم لفترة أطول بعد التمرين من نوبات التمرين عالية الكثافة. اعتمادا على مستوى التوتر وكثافة التمرين ، يمكن رؤية الزيادة الأيضية لمدة تصل إلى 18-24 ساعة.

اعتبارات السلامة
التمارين باستخدام الحقائب البلغارية ، مثل أي تمرينات أخرى للتدريب على الصدمة plyometric ، تنطوي على زيادة خطر الإصابة بسبب القوى الكبيرة التي يتم توليدها أثناء التسارع ، ويجب أن يتم إجراؤها فقط من قبل أشخاص متفرغين أو تحت إشراف.

 

الحقيبة البلغارية (البلغارية: Българска торба / Български чувал)

حقيبة التدريب البلغارية (البلغارية: Българска тренировъчна торба)

معلومات إضافية

اللون

اسود, احمر

المراجعات

لا توجد مراجعات بعد.

كن أول من يقيم “الحقيبة البلغارية”
رمز SKU: TORSOFIT24762 التصنيف: الوسوم: